血压总降不下去,有可能是没做好这个生活习惯

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臭健康

  午饭后总是困,睡不着觉?在日常生活中,你可以观察到下午,你可以在一段时间内获得一点能量,下午你会精力充沛,工作效率很高。但你可能不知道的是,那些习惯小睡的人不太可能患高血压。即使是高血压,血压也低于不睡午觉的人。

最近在美国心脏病学会第68届年会上发表的希腊研究表明:

小睡1小时可使24小时平均收缩压降低3mmHg。如果您知道血压降低2mmHg,您可以将心血管疾病的风险降低10%。

更详细地解释了在《内科年鉴》上发布的报告。每天小睡30分钟并且每周睡3次的人死于心脏病的风险比没有小睡的人低37%。

为什么我小睡午睡?

正常人的24小时血压在两个山峰和一个山谷中有正常的波动。在早晨起床后的最初几个小时内,血压迅速上升到达第一个高峰,称为“血压晨峰”,血压始终处于高水平。在下午4-6点的第二个高峰期,血压在晚上8点左右逐渐下降,并在下午2-3点降至最低谷。

在白天,早晨的血压一直处于高水平。一般来说,早上工作时间很长,任务繁重,精神处于紧张状态。人体大脑连续工作4小时后会疲劳,长期精神紧张和过度疲劳可能引起大脑皮质功能障碍,刺激血管运动中枢,加强小动脉收缩,增加外周血管阻力,增加血压。

如果你可以在这个时候休息一下,减慢你的心率,你的血压会大幅下降,并帮助你的血管放松一段时间,这将显着降低白天的平均血压。

在晚上,2-3点的夜晚应该是血压值较低,有些人患有睡眠障碍,如失眠和梦境,睡眠呼吸暂停综合症(俗称打鼾)。睡眠时间太短,时间过长等,会大大降低夜间睡眠时间的质量,扰乱血压的调节机制,使夜间血压处于较高水平。

美国全国健康访谈调查报告称,对24小时睡眠时间与高血压之间关系的研究表明,睡眠时间不足(<5或6小时)会增加患高血压的风险,表明每天有足够的睡眠保护对抗高血压。午睡作为夜间睡眠的补充作用可以在一定程度上降低高血压的风险。

除了小睡,你可以降低血压,

好处太多了,你无法忍受拒绝

修复神经元并增强记忆力

连续工作4小时后人脑会疲劳,午睡可以缓解早晨工作的疲劳,大大提高了人们的精力和警觉性。德国杜塞尔多夫大学的这项研究甚至表明午睡可以增强记忆力。

放松眼睛,减轻干燥

中午休息也可以暂时放松早上过度使用的眼睛,泪腺的分泌会增加,使干眼会滋润,角膜的温度会升高,眼部细胞的修复也会增加。将被提升。

提高免疫功能

中午1点正是白天睡眠的重要高峰期。如果此时可以短暂休息,它可以有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞的活性,提高免疫功能。

修复皮肤

午睡被称为“美女”并非不合理,午休可以加速皮肤的新陈代谢,使皮肤完全自我修复和细胞更新,所以有午睡习惯的人会看起来更年轻。

调节情绪,改善抑郁症

研究表明,午休可以改善情绪,减轻紧张情绪,缓解压力。斯坦福大学医学院的一项研究发现,每天小睡也可以减少抑郁的风险。

你睡午觉吗?

时间

最好在饭后半小时选择午休时间,然后在食物消化后再睡觉。小睡从13点到15点开始。最好睡30-60分钟。如果午休时间很快,也可以接受10-15分钟。避免太长时间,容易按压床,醒来后会感到疲倦。

位置

不要在温度过低或风很高的地方小睡。在睡眠期间,身体的温度调节将被削弱。在这些地方,午睡很容易感冒和感冒。

姿势

依靠它比依靠它更好。睡眠会影响血液循环和神经传导,在醒来后会引起头晕和手部麻木。长期睡眠,容易导致颈椎过伸,颈椎问题,最好准备折叠椅,躺下,血液循环,全身舒展,优质睡眠。

无法入睡

如果你无法入睡,蹲下,闭上眼睛,提高头脑,专注于自己的呼吸,如冥想,逐渐减慢呼吸,让大脑得到充分休息。

[参考文献]

1.孙训明等。午睡与高血压的相关性。 [J]。中华高血压杂志。 2016(24):329-333

2,姚光辉等。午睡对白天动态血压监测期间平均血压的影响。 [J]。中华心血管病杂志。 2004(9):294-296

午饭后睡觉还是不睡觉?在日常生活中,你可以观察到下午,你可以在一段时间内获得一点能量,下午你会精力充沛,工作效率很高。但你可能不知道的是,那些习惯小睡的人不太可能患高血压。即使是高血压,血压也低于不睡午觉的人。

最近在美国心脏病学会第68届年会上发表的希腊研究表明:

小睡1小时可使24小时平均收缩压降低3mmHg。如果您知道血压降低2mmHg,您可以将心血管疾病的风险降低10%。

更详细地解释了在《内科年鉴》上发布的报告。每天小睡30分钟并且每周睡3次的人死于心脏病的风险比没有小睡的人低37%。

为什么我小睡午睡?

正常人的24小时血压在两个山峰和一个山谷中有正常的波动。在早晨起床后的最初几个小时内,血压迅速上升到达第一个高峰,称为“血压晨峰”,血压始终处于高水平。在下午4-6点的第二个高峰期,血压在晚上8点左右逐渐下降,并在下午2-3点降至最低谷。

在白天,早晨的血压一直处于高水平。一般来说,早上工作时间很长,任务繁重,精神处于紧张状态。人体大脑连续工作4小时后会疲劳,长期精神紧张和过度疲劳可能引起大脑皮质功能障碍,刺激血管运动中枢,加强小动脉收缩,增加外周血管阻力,增加血压。

如果你可以在这个时候休息一下,减慢你的心率,你的血压会大幅下降,并帮助你的血管放松一段时间,这将显着降低白天的平均血压。

在晚上,2-3点的夜晚应该是血压值较低,有些人患有睡眠障碍,如失眠和梦境,睡眠呼吸暂停综合症(俗称打鼾)。睡眠时间太短,时间过长等,会大大降低夜间睡眠时间的质量,扰乱血压的调节机制,使夜间血压处于较高水平。

美国全国健康访谈调查报告称,对24小时睡眠时间与高血压之间关系的研究表明,睡眠时间不足(<5或6小时)会增加患高血压的风险,表明每天有足够的睡眠保护对抗高血压。午睡作为夜间睡眠的补充作用可以在一定程度上降低高血压的风险。

除了小睡,你可以降低血压,

好处太多了,你无法忍受拒绝

修复神经元并增强记忆力

连续工作4小时后人脑会疲劳,午睡可以缓解早晨工作的疲劳,大大提高了人们的精力和警觉性。德国杜塞尔多夫大学的这项研究甚至表明午睡可以增强记忆力。

放松眼睛,减轻干燥

中午休息也可以暂时放松早上过度使用的眼睛,泪腺的分泌会增加,使干眼会滋润,角膜的温度会升高,眼部细胞的修复也会增加。将被提升。

提高免疫功能

中午1点正是白天睡眠的重要高峰期。如果此时可以短暂休息,它可以有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞的活性,提高免疫功能。

修复皮肤

午睡被称为“美女”并非不合理,午休可以加速皮肤的新陈代谢,使皮肤完全自我修复和细胞更新,所以有午睡习惯的人会看起来更年轻。

调节情绪,改善抑郁症

研究表明,午休可以改善情绪,减轻紧张情绪,缓解压力。斯坦福大学医学院的一项研究发现,每天小睡也可以减少抑郁的风险。

你睡午觉吗?

时间

最好在饭后半小时选择午休时间,然后在食物消化后再睡觉。小睡从13点到15点开始。最好睡30-60分钟。如果午休时间很快,也可以接受10-15分钟。避免太长时间,容易按压床,醒来后会感到疲倦。

位置

不要在温度过低或风很高的地方小睡。在睡眠期间,身体的温度调节将被削弱。在这些地方,午睡很容易感冒和感冒。

姿势

依靠它比依靠它更好。睡眠会影响血液循环和神经传导,在醒来后会引起头晕和手部麻木。长期睡眠,容易导致颈椎过伸,颈椎问题,最好准备折叠椅,躺下,血液循环,全身舒展,优质睡眠。

无法入睡

如果你无法入睡,蹲下,闭上眼睛,提高头脑,专注于自己的呼吸,如冥想,逐渐减慢呼吸,让大脑得到充分休息。

[参考文献]

1.孙训明等。午睡与高血压的相关性。 [J]。中华高血压杂志。 2016(24):329-333

2,姚光辉等。午睡对白天动态血压监测期间平均血压的影响。 [J]。中华心血管病杂志。 2004(9):294-296